[...] piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od [...]
[...] + 20ml oleju lnianego lub zamiast ryżu 3-4 ziemniaki (po powrocie ze szkoły i jako posiłek przed treningiem) 4.Taki sam jak trzeci posiłek (50min po treningu) 5.4 jaja gotowane + chleb razowy 6.30g odżywki białkowej (po treningu kardio) + 20g ryżu preparowanego Ilość poszczególnych wartośći odżywczych w poszczególnych posiłkach: B. [...]
X5 PROTEIN® W skład odżywki wchodzi blend białek: ultrafiltrowane białka jaja, izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna. Działanie anaboliczne i antykataboliczne, połączenie białka zapewniającego szybki dostęp aminokwasów dla [...]
[...] takie pytanie: mój stary robi w soboty taką pizzę swojej, domowej roboty. To znaczy piecze ją w piecu i robi ją ze swojego ciasta. No i wniej znajdują się : ciasto ( mąka, jaja itd bez żadnych chemicznych cudów ), kiełbasa, piecarki, papryka, cebula, szynka, ser, przyprawy. No i teraz nie wiem czy jeść to nadal czy zrezygnować i ułożyć coś [...]
[...] to xpand cos dobrego ??lepsze od tescia? CobratoN: (21:35) to jest kreatyna taki stak czy jak to sie nazywa 1483420: (21:35) nie wkorwaij mnie ;/ albo gadamy powaznie albo jaja se robimy CobratoN: (21:36) XXX <- (link do foty xpanda) widzsiz? 1483420: (21:36) nie CobratoN: (21:37) link ci dalem wpizs w wyszukiwarce na sfd xpand 1483420: [...]
Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]
[...] 100 g kurczaka oraz 100 g ryżu odkwasimy organizm spożyciem jabłek oraz pomidorów (oba produkty w ilości 200 g). Produkty zakwaszające: drób wieprzowina wołowina cielęcina jaja ser żółty i biały, kasza jęczmienna, płatki owsiane, ryż, makaron czekolada, orzeszki ziemne słodycze produkty o wysokim stopniu przetworzenia Produkty alkalizujące: [...]
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
[...] mieszanki z ziemniakami, które też pozbyłem się z jadłospisu, wraz z ryżami) do tego mięso, głownie drób oraz sporo oliwy z olwiek, ryb takich jak makrela / łosoś / tuńczyk, jaja, sporo pomidorów, sałatki różnego pokroju ( czasem z majonezem ). Z okresu który "przetrwałem", napisac jedynie moge iż pierwsze dwa tygodnie, są niesamowicie ciężkie do [...]
[...] piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od [...]
[...] przyczyny tego nie znam. Zastanawiam sie tylko, czy na tydzien, dwa moge do diety wprowadzic wiecej twarogu (wiem, kiepski na redukcje) i jaj, a ograniczyc miecho (jaja i twarog w odpowiedniej formie jeszcze jako tako bezproblemowo jem). Na teraz wyglada to +/- tak 3 jaja 200g miecha 100g miecha po tren. wpc 100g miecha 150g twarogu A [...]
[...] 103,5 cm Plecy 108,5 cm Ramie 36,5 cm Przedramie 31 cm Udo L- 54,5 cm P- 55 cm Łydka L- 36,5 cm P- 36 cm Pas 80 cm DIETA 1. 85g płatków owsianych 15g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj Pomarańcza 2. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 3. 85g płatków owsianych 15g rodzynek 2 całe jaja 125g białek [...]